【韓門武集-表演藝術團】

武術有氧 活血又有力

加強身體協調性 幫助脊椎矯正


韓門十二金釵-欣俞老師示範





【楊逸民╱台北報導】常在辦公室打電腦的族群，坐久了全身僵硬、痠痛。《蘋果體育》介紹運用武術有氧為基礎設計的動作，除了雕塑身材曲線，對於身體伸展、手腳血液循環也有助益。









蘋果健身房

武術有氧除了可鍛鍊全身肌肉，爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性等，也有明顯效果。設計動作的韓基祥老師，習武多年，大學時開始練習有氧運動，近年嘗試將武術結合有氧運動，研發適合現代人練習的武術有氧運動。他說，武術有氧主要是雕塑身體曲線，也幫助手腳血液循環，與梅門的甩手功有異曲同工之妙，但更強調全身性伸展，預防50肩，幫助脊椎矯正。







雲鴻抓羽

功能：預防五十肩

做法：雙手五指撮一道，曲腕虎口兩相靠，腳尖踮起手上舉，提氣收腹凝氣神。

注意：踮腳尖時，身體中心線須向上延伸。





白鶴舒翼

功能：預防手腳冰冷

做法：兩腳腳尖朝前面，雙手後甩眼看前，順勢吐氣臀下坐，膝蓋切勿過腳尖。

注意：下蹲時，腹部須順勢碰至大腿將腹部之氣吐出。







托天按地

功能：預防肩頸痛

做法：左手內旋上托天，右手下按至胯邊，頸向右旋須提氣，下巴盡量靠右肩。

注意：吸氣時，頸部旋轉之方向須與上舉之手不同方向。




懷中抱月

功能：預防背痛

做法：雙手環抱至胸前，手肘相碰兩相疊，邁步前弓後箭式，立身中正頂頭懸

注意：吸氣時，意念須導入背部，感覺背部擴張膨脹。




拉弓射箭

功能：舒筋活血、預防四肢無力

做法：雙手拉弓似射鵰，手腕內扣往上翹，沉肩垂肘氣灌指，活血暢身樂逍遙。

注意：彎曲腿之膝蓋須朝向腳尖方向，兩腳皆腳踏實地。








鳳隨絮舞

功能：強化泌尿系統功能，

提臀、雕塑腿部線條

做法：身體中正手上揚，下手平衡至側旁，單腳獨立趾抓地，前後擺盪身勿晃。

注意：腳後盪時，另一支撐腳掌貼地、勿踮腳尖。




專家的話

強化心肺 消除疲勞

有氧運動主要是提升心肺耐力，增進身體對氧氣的使用能力；血液中含氧量多，可使血紅蛋白活躍，增強攜氧量與營養運輸能力，進而活化細胞，促進新陳代謝，消除疲勞。

「武術有氧」結合中國傳統養生觀與現代體適能觀念來設計，舒展全身脈絡、預防疾病、放鬆身心。在東方傳統養生觀中認為，下盤若強健，可終日精神氣爽，延老抗衰，因此我們增加下盤的訓練，使腰胯更為有力，並不斷刺激骨盆腔與鼠蹊部肌群，可預防月經失調、腹痛等症狀，常練甚至可強化生殖系統、增強性能力。



貼心撇步

運動後 注意排汗保暖

習武講究「避風如避箭」，意思是練功完畢後必須預防風寒襲人。從現代觀點來看，激烈運動後全身是汗的時候，皮膚的開閉失去調節，寒氣容易隨風侵入人體。而當汗口突然緊閉，汗液停滯，此時若再長時間穿著汗濕的服裝，則容易生病。

因此運動時不妨選擇有排汗功能的衣物，或是運動後立刻換掉濕的衣服，並加外套保暖，剛運動完也避免洗冷水澡，如此才能運動的更健康。



詳情請看今日蘋果日報




武術有氧編創者:小韓老師