武術流傳口訣 by 唐人屏 (中國文化大學國術系助理教授)
中國武術,早有一系統的訓練方式,除下功夫練習外,尚有先賢們的智慧結晶所流傳下來的輔助練功諺語,口訣,本人僅就所知略為介紹一二,尚祈諸位方家不吝指教.
拳諺中有謂:"使其形必傳其神,傳其神必達其意,達其意必先其心."由此可知,"心"至為重要,正如儒家所謂"正心",心正則意誠,有"意"再加上熟練,自然就能表現出神韻.猶如中國繪畫中要求神似而非單求形似,然神韻一旦蘊涵,顯達,形即現於外,武術也是如此.
又如:"其根在腳,發於腿,主宰於腰,行于手指."含有"一動無有不動"之意,說明練武時,身體各部位均會活動,運用到 .是以,演練套路前,必先將肩,腰,跨,腿部充分地活動開來,以免動作僵硬,呆板,造成運動傷害.
另外,在手型上講究:"握拳如捲餅,伸掌賽瓦攏,鉤要屈腕,爪要屈指."握拳必須握得緊,且"方正",伸掌則須使手指緊密,並攏向手背一面,盡量伸張,形成瓦攏那般,這是最基本的要求.
在拳法和掌法上講究輕快,準確.所謂"拳如流星""掌不過眉",亦即"衝拳不過肩,掌指齊眉肩."
在肩,肘,腕的關節活動上講究行肩,游臂,活腕.一位優秀的武者,其鬆肩,順肘及腕步的分,挑,翹,抖等動作必是一清二楚.
再者,步法是識別武術優劣的絕佳標準,茲說明如下:
馬步,腳尖須裏扣,兩腿必須坐平.有謂:"挺胸塌腰,氣貫丹田,扣足展膝,穩如泰山."少林拳秘訣一書中提到:"馬步(四平樁)熟練純習,則氣貫丹田,強若不倒翁."
方步,前腿大腿屈膝蹲平,腳尖與踝及膝蓋成垂直,後腿伸直,腳尖裡扣,兩腳均不許掀腳,拔根.弓步須注意:"方步不拔根,力量蓄其中,方步不偏斜,千人難牽動."
仆步,一腿全蹲,一腿在側伸直,近地平鋪,兩腳皆不許掀腳,拔根.
虛步,講究虛實分明.一腳踏實;另一腳則腳尖或腳掌虛沾地面.
腿法方面,須注意:
踢腿要高,彈腿要剛,掃腿要貼,掛腿要擺,又有所謂的"高練矮用"及平時練習時踢腿要求高,有力,在攻擊時才可隨心所欲的高矮應用.
練拳時,則須:"多練,少站,少說話."並且練拳前後還須防止傷風受涼,就如同此句名言:"避風如避箭",真切地說明其重要性.
武術家們常說:"打拳不溜腿,到老冒失鬼,練拳不活腰,終究藝不高."又說"練功先站襠,大鼎增力量.""腰要柔,腿要活,拳腳舞動賽流星,襠要站,鼎要拿,勁力穩固托泰山.""未習打,先練樁.""未習打,先紮馬.""未學功夫先站襠""襠馬坐下似山重,足落地盆樹生根."另外,腰部訓練的要求是:"腰如蛇行,左右把靴臥,練腿又使腰."以上口訣,充分說明了:中國武術運動早已有系統的指導方式了.
有謂:"拳乃百器之母,功乃百藝之宗,萬法歸於一定,學習必要心恆."故須先練拳術再練器械,否則拳術不精,器械一定不靈.練拳一定要有恆心,要堅持,肯下功夫,如此,日久必會收效.武術界有兩句格言:"拳不離手,曲不離口.""字要寫,馬要騎,算盤要撥拉,把式要踢打."把式指的是練武,亦即練武如同練字練騎術一般,須經常鍛鍊.古語曾提到:天天練習,一年小成,三年半成,十年大成.練武不但可獲畢生之益,且無一時之患,然以強健體魄而言,此尤屬一良方.
在柔軟度方面的訓練有:頂,叩,吻,拂腿練到,筋長一分力量巧.""壓而不溜不中用,溜而不壓笨如牛.""腿溜百遍汗滿流""踢足長前筋,蹬腿拉後腱.""踢腿千,發勁自然."等的諺語.
彈性方面,先輩們曾編有一句歌訣:"騰空飛身起,霹靂響九天."此乃說明躍步踢腳的動作輯要跳得高,還得擊得響.這不僅是跳的問題,同時,運動的藝術也蘊涵在內了.擊響,在武術藝術裡,佔有相當重要的地位,可使拳術在運動過程中增加聲色.所以武術家說:"飛腳旋風打不響,拳色減去一大半."
眼神,乃精神之所在,亦為武術中最重要的一環,拳諺云:"心為元帥,眼是先鋒,腳似戰馬,手似兵.""一練膽,二練眼,三練身法,四練閃.""手眼身法步,精神意念足.""眼觀六路,耳聽八方.""內練精氣神,外練手眼身.""眸子練得精,制敵佔上風."以上,皆古今我者歸納出得拳理,均離不開"眼"字,是以,練眼的重要性也就無庸置疑了.
中國武術,早有一系統的訓練方式,除下功夫練習外,尚有先賢們的智慧結晶所流傳下來的輔助練功諺語,口訣,本人僅就所知略為介紹一二,尚祈諸位方家不吝指教.
拳諺中有謂:"使其形必傳其神,傳其神必達其意,達其意必先其心."由此可知,"心"至為重要,正如儒家所謂"正心",心正則意誠,有"意"再加上熟練,自然就能表現出神韻.猶如中國繪畫中要求神似而非單求形似,然神韻一旦蘊涵,顯達,形即現於外,武術也是如此.
又如:"其根在腳,發於腿,主宰於腰,行于手指."含有"一動無有不動"之意,說明練武時,身體各部位均會活動,運用到 .是以,演練套路前,必先將肩,腰,跨,腿部充分地活動開來,以免動作僵硬,呆板,造成運動傷害.
另外,在手型上講究:"握拳如捲餅,伸掌賽瓦攏,鉤要屈腕,爪要屈指."握拳必須握得緊,且"方正",伸掌則須使手指緊密,並攏向手背一面,盡量伸張,形成瓦攏那般,這是最基本的要求.
在拳法和掌法上講究輕快,準確.所謂"拳如流星""掌不過眉",亦即"衝拳不過肩,掌指齊眉肩."
在肩,肘,腕的關節活動上講究行肩,游臂,活腕.一位優秀的武者,其鬆肩,順肘及腕步的分,挑,翹,抖等動作必是一清二楚.
再者,步法是識別武術優劣的絕佳標準,茲說明如下:
馬步,腳尖須裏扣,兩腿必須坐平.有謂:"挺胸塌腰,氣貫丹田,扣足展膝,穩如泰山."少林拳秘訣一書中提到:"馬步(四平樁)熟練純習,則氣貫丹田,強若不倒翁."
方步,前腿大腿屈膝蹲平,腳尖與踝及膝蓋成垂直,後腿伸直,腳尖裡扣,兩腳均不許掀腳,拔根.弓步須注意:"方步不拔根,力量蓄其中,方步不偏斜,千人難牽動."
仆步,一腿全蹲,一腿在側伸直,近地平鋪,兩腳皆不許掀腳,拔根.
虛步,講究虛實分明.一腳踏實;另一腳則腳尖或腳掌虛沾地面.
腿法方面,須注意:
踢腿要高,彈腿要剛,掃腿要貼,掛腿要擺,又有所謂的"高練矮用"及平時練習時踢腿要求高,有力,在攻擊時才可隨心所欲的高矮應用.
練拳時,則須:"多練,少站,少說話."並且練拳前後還須防止傷風受涼,就如同此句名言:"避風如避箭",真切地說明其重要性.
武術家們常說:"打拳不溜腿,到老冒失鬼,練拳不活腰,終究藝不高."又說"練功先站襠,大鼎增力量.""腰要柔,腿要活,拳腳舞動賽流星,襠要站,鼎要拿,勁力穩固托泰山.""未習打,先練樁.""未習打,先紮馬.""未學功夫先站襠""襠馬坐下似山重,足落地盆樹生根."另外,腰部訓練的要求是:"腰如蛇行,左右把靴臥,練腿又使腰."以上口訣,充分說明了:中國武術運動早已有系統的指導方式了.
有謂:"拳乃百器之母,功乃百藝之宗,萬法歸於一定,學習必要心恆."故須先練拳術再練器械,否則拳術不精,器械一定不靈.練拳一定要有恆心,要堅持,肯下功夫,如此,日久必會收效.武術界有兩句格言:"拳不離手,曲不離口.""字要寫,馬要騎,算盤要撥拉,把式要踢打."把式指的是練武,亦即練武如同練字練騎術一般,須經常鍛鍊.古語曾提到:天天練習,一年小成,三年半成,十年大成.練武不但可獲畢生之益,且無一時之患,然以強健體魄而言,此尤屬一良方.
在柔軟度方面的訓練有:頂,叩,吻,拂腿練到,筋長一分力量巧.""壓而不溜不中用,溜而不壓笨如牛.""腿溜百遍汗滿流""踢足長前筋,蹬腿拉後腱.""踢腿千,發勁自然."等的諺語.
彈性方面,先輩們曾編有一句歌訣:"騰空飛身起,霹靂響九天."此乃說明躍步踢腳的動作輯要跳得高,還得擊得響.這不僅是跳的問題,同時,運動的藝術也蘊涵在內了.擊響,在武術藝術裡,佔有相當重要的地位,可使拳術在運動過程中增加聲色.所以武術家說:"飛腳旋風打不響,拳色減去一大半."
眼神,乃精神之所在,亦為武術中最重要的一環,拳諺云:"心為元帥,眼是先鋒,腳似戰馬,手似兵.""一練膽,二練眼,三練身法,四練閃.""手眼身法步,精神意念足.""眼觀六路,耳聽八方.""內練精氣神,外練手眼身.""眸子練得精,制敵佔上風."以上,皆古今我者歸納出得拳理,均離不開"眼"字,是以,練眼的重要性也就無庸置疑了.
