傳統武術要想練的好，下盤重心的穩定是非常重要的，而要使重心穩定的最好方式，莫過於「柔功」、「腿功」、「樁功」的鍛鍊，若這些基本功練不好的話，是無法充分展現出拳法的攻防應用的。
「柔功」在韓門武藝長拳體系中，占有極為重要的訓練地位。倘若身體的柔韌性不夠，運動的過程中是極為容易運動傷害的；除此之外，筋長一寸，勁長一分，柔功練的好，可充分將腿功與技擊之技法發揮到極致，而身體柔軟的人在閃躲方面亦會較為容易。
韓門武藝的「下盤柔功」又稱為「舒筋法」，主要是以伸展胯根大轉子肌腱與膝蓋後側腿後腱肌群為主，時常伸展除了可促進氣血循環之外，更可在武術技擊時，踢腿踢的高並且有力。
下列是韓門武藝「柔功」最常練習的動作，在此做圖文介紹。
示範：小龐老師
1. 活胯吻靴：身體坐下，雙腳腳掌相碰，雙手抓腳讓雙腿上下擺動拍擊地面，身體前趴，下巴碰觸腳尖。 如上圖(左)。
2. 靈猿攀足：雙手抓腳向前伸直，身體前趴，如上圖(中)。柔軟度較好的人可將雙手手肘下墜，讓雙肘碰觸膝蓋。 如上圖(右)。 4. 劈岔吻靴：當能做到一字劈岔後，可試著雙手抓著前腳腳尖向身體方向內扣，盡量讓自己的下巴能碰觸到前腳腳尖。如下圖。
3.一字劈岔：雙腳前後岔開成一線，前腳腳尖勾起，後腳壓腳背，雙手立掌平舉，身體中正向上挺起。 如下圖。
5. 靠牆壓腿：面對牆壁，將一腳放置牆壁上，另一腳獨立步支撐身體之平衡，雙手向前抓住前腳腳尖內搬，讓前腳腳底板朝上。 如下圖(左)。隨著柔軟度增強，可觸碰到的位置亦會不同，可嘗試將身體前趴，讓額頭眉心碰觸腳尖，如下圖(中)。亦可挑戰更難的吻靴，測試自己是否可將下巴碰觸到腳尖，如下圖(右)。
以上柔功為「韓門武藝長拳體系」中極為重要的基本功，韓門「壓腿」亦稱為「伸腿」，因此於壓腿過程中，身體切勿往下壓，而是往前伸。自古有云：頂,叩,吻,拂腿練到,筋長一分力量巧。北派武術以「腿技」為長，要想入門北派武術，這柔功勢必要下一番苦功去鍛煉。當然，也無須擔憂兒童練習武術是否會有長不高的問題，經研究發現適當的伸展對發育是有絕對的幫助，反倒是在身長過程中若從事過多的重量訓練，容易壓迫生長板而造成長不高的元素，因此切勿再認為練拉筋會長不高了喔!!
韓門北派少林班簡韻宸示範"臥靴"
韓門哈利老師示範"吻靴"
留言列表
最新公告 (1)
{{ article.title }}