研究：高耗氧運動好處多 可降罹癌機率
（法新社巴黎28日電） 根據今天公布的研究顯示，男性常進行能使心跳加快的高耗氧運動，可以降低罹患癌症的機率。
這項在「英國運動醫學雜誌」（British Journalof Sports Medicine）刊出的研究報告指出，降低罹癌風險重要因素是進行高耗氧量運動。
芬蘭庫奧皮奧（Kuopio）和奧盧（Oulu）大學研究團隊對年齡在42至61歲間、2560名無癌症病史的男性，進行以12個月為週期的休閒體能運動研究。
經過平均16年後續追蹤，研究對象中有181人死於癌症，多數是胃、腸、肺、前列腺及腦癌。
科學家使用運動強度量表發現，和較不運動的男性相比，每天至少運動30分鐘的男性罹癌機率降低一半。這個量表在於測量耗氧量新陳代謝單位。
研究發現，罹癌機率降最多是腸胃癌及肺癌，且即使將年齡、飲酒、吸菸、體重等因素考慮再內也是如此。
研究者提出結論：「應適量進行高強度休閒體能運動，才能達到有效降低整體癌症死亡率的效益。」（譯者：中央社陳蓉）
載於:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/19/1nw5x.html
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以下為熱心網友針對"高耗氧運動"所做的補充:
到底什麼是高耗氧運動，基本上是有氧運動，而且心跳要增加到一定速率以上，
才算是有效。一個人的每分鐘心跳率會隨著運動的強度提高而增加，因此可透過心跳率的次數
來掌握運動的強度。但是，除非經由醫生檢測，才能得到正確的數值。
因此，經過專家的研究，經由下列簡單的公式
便能估算出最大心跳率，有助於瞭解與應用最大心跳率。
最大心跳率=220－年齡
想瞭解自己運動時，心跳是否有達到最高心跳率，也可以自行去購買心跳
測量的儀器（大都是做成手錶形式）。
建議大家不妨參考體適能運動：
「體適能」翻譯自英文（Health Related Physical Fitness），可定義
為指個人能力除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付
突如其來的變化及壓力之身體適能力，體適體之字面解釋為身體適應外界
環境之能力。
健康適能五種條件
1.心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
2.肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。
3.機耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。
4.柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
5.身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、體塊指數(Body Mass Index,BMI)。
可以增進體適能的運動很多諸如快走（Brisk Walking）、慢跑
（Jogging）、騎固定式腳踏車（Stationary Cycling）、跳繩（Rope
Jumping）以及有氧舞蹈（Aerobic Dance）等都是很受推薦的有氧運動，
特別在改善心肺循環適能方面效果卓著。
過去也有針對馬拉松選手的研究發現：馬拉松選手幾乎很少罹癌，種種研
究都告訴我們，想要減少罹癌的機會還是多撥點時間做運動吧！
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox
/article?mid=12834&prev=12845&next=12816
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才算是有效。一個人的每分鐘心跳率會隨著運動的強度提高而增加，因此可透過心跳率的次數
來掌握運動的強度。但是，除非經由醫生檢測，才能得到正確的數值。
因此，經過專家的研究，經由下列簡單的公式
便能估算出最大心跳率，有助於瞭解與應用最大心跳率。
最大心跳率=220－年齡
想瞭解自己運動時，心跳是否有達到最高心跳率，也可以自行去購買心跳
測量的儀器（大都是做成手錶形式）。
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為指個人能力除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付
突如其來的變化及壓力之身體適能力，體適體之字面解釋為身體適應外界
環境之能力。
健康適能五種條件
1.心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
2.肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。
3.機耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。
4.柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
5.身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、體塊指數(Body Mass Index,BMI)。
可以增進體適能的運動很多諸如快走（Brisk Walking）、慢跑
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究都告訴我們，想要減少罹癌的機會還是多撥點時間做運動吧！
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox
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