【韓門武集-表演藝術團】

【前言】

現代人對於肥胖總是有著莫大的哀愁感，除了飲食與生活作息的調整外，運動的方式是活化細胞、抗老延衰、促進新陳代謝的最大關鍵。

有些人進到舞蹈教室隨著音樂跳動嘗試著「有氧舞蹈」塑身法，卻因為膝蓋病痛、節奏感過差或肢體協調不順而放棄了這樣的塑身方式；有些人則選擇在「瑜珈」運動中尋求塑身法，卻因為自身的柔韌度極差而有別於其他同學，身體運動模式亦不如原本預期之塑身成效，而最終選擇放棄。

如何才算真正有效燃燒脂肪的有氧運動？

   「有氧運動」的定義在於能夠有效提高心跳速率，並能持續至少15分鐘以上的運動，方為有氧運動。
   「有氧運動」主要是提昇心肺耐力，增進身體對氧氣的使用能力；血液中含氧量多，可使血紅蛋白活躍，攜氧量與營養運輸能力增強，進而活化細胞，促進新陳代謝；透過有氧運動的訓練，身體內的循環、呼吸、內分泌等系統，都會有明顯的改變，最重要的是因為有氧運動持續運動至少15分鐘以上，因此能夠真正有效的消耗體內脂肪與熱量，現代人若要想達到真正健康的塑身之效，除了調整飲食與作息外，「有氧運動」的保健法是不可缺少的。


仿間常見的「有氧運動」有哪些？

   由於近幾年媒體炒作的關係，使得一般年輕女性朋友對於運動似乎只有「舞蹈」與「瑜珈」兩種選擇，其實運動的種類極為繁多，可根據自身的素質條件與喜好需求作選擇。較常見的「有氧運動」有：游泳、騎腳踏車、慢跑、跳舞、太極…等，無論選擇哪一種運動，最重要的是要有指導老師在旁指導正確的運動方式。

   在台灣，較少人有花錢學運動的習慣，大多數人總是認為只要四肢健全，能跑能跳就會運動，何須浪費錢去學？實則不然！要知道正確的運動能達到運動復健的效過，但不當的運動習慣反而會更容易造成身體衝擊性的永久傷害。尤其在現在這一個即將步入高齡化的社會結構裡，身體的保健養生法更是每一個人必須慢慢養成的，誰也不希望自己在老的時候，是在病痛中過活的吧？！

誰說「太極」=老人？

    一般來說，太極的刻板印象就是在公園中，阿公阿嬤才會去練的，年輕人去學似乎感覺步入了老化的階段，其實這是台灣人自身貶低自家文化才有的觀念。中華武術自古有著「拳打臥牛之地」的古諺，意思是指：武術運動，不需要特別的場地，只需要一頭牛躺臥的地方就夠了，十分符合現代人運動之需求。

   早期因為沒有「舞蹈教室」，因此太極拳總是在公園中推廣，到了近幾年，已愈來愈多「舞蹈教室」與「健身俱樂部」將太極拳運動引進教室教導，慢慢地也出現了更具專業的「現代武術教室」來教導太極拳。在「武術教室」中學習太極，除了可以學到以往公園中的太極行拳套路與傳承功法外，尚可練習到室內教室較能練習到的各體位氣功導引伸展法，有效增強學員柔軟度、肌力、肌耐力與心肺功能，再搭配心靈音樂放鬆導引與室內柔和燈光，更能達到身心靈放鬆之效。因此，在這樣優質教室的環境下，若再結合「有氧塑身」的訓練觀念，誰說太極一定得是老人家的專利？太極是一樣可以很流行的。

「瑜珈」與「太極」的差別？

   「瑜珈」這名詞，在近幾年來，因為媒體的關係，早已成為了家喻戶曉的流行運動；反觀風靡全球的中國養生之寶-太極拳，在台灣似乎沒有瑜珈來的那麼吸引時下。瑜珈源於五千年前的印度，乃修行者模仿動物的姿勢，配合呼吸的調息、身心之統合，所發展出的一種具有恢復身體本身之自覺與自癒能力的健身運動。就其運動模式來看，瑜珈與中國氣功中的八段錦、易筋經，原理相似；中國氣功中的五禽戲，更是三國時期的名醫華陀，模仿五種動物的姿勢，結合呼吸吐納與意念導引所研發出的健身、養生之法。就歷史來看，印度「瑜珈」與中國「氣功」，雖隨著國度文化的不同發展，有著各自不同的發展體系，但兩者間，隨著宗教文化的傳承演變，自然而然地在某些層面有著相互的影響，以致現今將兩者相比較時，竟會發現兩者有諸多的原理是相通的。因此，我們可嘗試著說：「瑜珈」為印度之「氣功」，「氣功」為中國之「瑜珈」。

   「太極拳」相傳為武當張三豐所創，但根據後來武術考證家的考證下，太極拳最早源於明末清初的陳王廷。陳王廷，為河南省溫縣陳家溝的陳氏九世，於明崇禎十四年時，任溫縣「鄉兵守備」；明亡後，隱居家鄉，忙時耕田，閒時「造拳」。太極拳正是此時所創。

   觀看以上所述，我們可歸納出：「太極拳」實為中華傳統武術運動中，結合氣功、內功、並兼具養生、健身、防身的內家武術氣功運動。

學習「太極拳」的益處？

在東方傳統養生觀中認為：下盤若強健，則可終日精神氣爽，延老抗衰；因此在「太極拳」的元素架構中，有著大量武術中訓練下盤的動作，來強健下盤，使腰胯更為有力；在益處上由於不斷地刺激盆腔與鼠蹊部肌群，因此可預防月經失調、腹痛等症狀，常練甚至可強化生殖系統、增強性能力。除此之外，在動作演練上可招式連貫練習，亦可單招做靜態氣功導引練習。每招配合呼吸吐納、內觀冥想；常練可達全身脈絡舒展、預防疾病、身心放鬆之效。